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瘦腿之前,先看看你是为什么腿粗

有那么一对大长腿,是许多女生梦寐以求的事情。可是,非常遗憾的是,许多女生的腿只有粗大,并不修长。那么应该怎么怎么来拯救粗腿呢?

想要挽救粗腿,首先得看看粗腿的原因是什么。我们从先天和后天两个原因来看,再看看有什么办法可以挽救。

先天原因

先天因素对腿粗的影响很大。首先,基因与肥胖率有很大关系。如果双亲体重正常,那么孩子的肥胖发生率也就在8~10%,如果双亲均为肥胖,孩子的肥胖发生率就要高达70%了。

另外,基因还会对脂肪堆积以及堆积的地方有影响。女生比男生更容易堆积脂肪,而且女生堆积脂肪的地方更倾向于胸部、臀部和腿部,而男性更倾向于腹部。这种区别使得女生比男生更不容易有过度的内脏脂肪堆积,尽管脂肪更多;不好的是,这样容易导致臀大腿粗,这是女生所不想看到的。

当然个体之间也有差异。有的女生就是胸部丰满,腿也不粗,有的则相反,还有的长得相当匀称。

后天原因

行站坐卧,那些重复许多年的动作也会影响你的体态。有些不良姿势会腿型带来不良影响。

站、坐、卧、行,一天中要重复无数次的动作,而你的姿势都是不良的姿势,也正是这些不良的姿势20余年的积累,毁了你的腿形。

常穿高跟鞋,跷二郎腿,常用一只腿撑着身体,久站,喜欢单肩挎包等等,都会影响你的腿型,有的会让腿型不好看,有的会让腿粗。

该怎么瘦腿

1、减肥瘦腿

前面说过,腿粗很多是因为肥胖,有的甚至是先天的。但不要气馁,只要努力减肥,还是能把腿瘦下来的。

而且减脂都是全身性的,所以慢跑对于水肿型、脂肪型的萝卜腿都非常有效。每周安排4~5天,每次慢跑30分钟以上,瘦腿功效效果会更好。不过,为了避免瘦腿过后又变成肌肉型萝卜腿,跑完还要对小腿进行拉伸。

2、跳绳瘦腿

跳绳也是常见的有氧运动,也在运动时调动全身肌肉,消耗大量热量。靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高,而且场地、器械都非常容易获得。每天跳绳200下,注意用脚掌先着地,这样瘦腿的效果会更好。跳完同样要适当拉伸,避免变成肌肉型萝卜腿。

3、拉伸瘦腿

这里介绍3个拉伸动作,作为跑步、跳绳等瘦腿运动后的拉伸恢复动作也可以,单独做拉伸也有瘦腿的效果,尤其针对肌肉型萝卜腿,如果能辅助腿部按摩,瘦腿效果会更好。

动作1:两腿前后分开,前腿弓步,后腿绷直,拉伸20-30秒再交换侧腿位置。注意前腿膝盖不要超过脚尖,后脚根部要贴地。

动作2:一腿向前跨一小步,后腿屈膝,前腿伸直并勾起脚尖,上半身弯下,用手抱住前腿脚尖向上掰,拉伸20~30秒交换前后腿。

动作3:双腿并拢绷直,脚尖向前,上半身弯下,手臂伸直往下压到极限,能触地最好,维持拉伸20~30秒。

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