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老人健身 “扯皮拉筋”远离骨折

适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:

1.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。

2.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

锻炼注意事项:

1.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

2.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

3.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1-5分钟。

4.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

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