当前位置:网站首页资讯动态自律首先要做到哪三点(才能算是一个自律的人)
自律首先要做到哪三点(才能算是一个自律的人)

在很多人的理解中,自律可能意味着放下游戏回归工作和学习,也可能意味着每天控制食量或不吃零食……

自律就是压抑欲望吗?

其实不是的,在心理学中,自律是指在面对诱惑时,平衡内在冲动的能力。它并不是压抑当下的内在冲动,相反,它是一种承认与接纳内心冲动,并意识到这种冲动和外在标准可能存在的冲突,主动作出利于自身的选择。

也就是说,如果你想吃蛋糕时,告诉自己“我不想吃”,这不是自律,这是压抑欲望;如果你承认自己想吃蛋糕,但同时又明白这会导致自己发胖,最后出于健康考虑选择不吃,这才是自律。

自律有哪些表现?

心理学家认为,专注、对内在冲动的控制以及延迟满足都是人们在面对内在冲动和外在诱惑时自律的表现。

1.专注

专注,指的是我们在面对外界干扰时,仍可以通过自我控制、集中注意力,使得个体能更高效地完成任务。

2. 对内在冲动的控制

对内在冲动的控制,则指的是我们在某一情境中能够克服内在冲动,权衡潜在利弊而做出选择的能力。它能够帮助人们更谨慎地应对冲动并做出行动,例如在面对愤怒的时候,大多数人能够意识到暴力解决(内在冲动)的后果,而选择其他较和缓的方式化解愤怒。

3. 延迟满足

延迟满足特指人们能够为了长远利益,而延迟享受甚至牺牲短期利益的能力。比如,一个想要打游戏的人,选择先解决手头的工作,再去享受游戏,这就是延迟满足的能力的体现。

怎样才能变得自律?

我们在此为大家提供“自律四部曲”,教你用各种轻量技巧达到自律效果:

1. 明确目标

这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标,恰恰相反,我们需要仔细思考并了解自己,这是自律训练的第一步——帮助我们在做出行为反应的时候,进行内在冲动和长远目标的权衡和思考。

2. 细化目标

将目标拆分成具体的执行方式,能够帮助我们认识到某些方式的重要性。另外,可视化目标也有利于我们训练自己的自律能力。我们通过想象的方式,将完成分期目标的每一个方式、步骤,而不仅仅是行动结果,在脑海中进行“可视化”。在此过程中,我们也会对每一种实现方式的重要性有更清晰的认知。

3. 做出行动

尽管这个步骤无需过多的解释,但在实际生活中,这却往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 为每一小步庆祝

在完成每一个分期任务之后,我们需要庆祝自己取得的成就(哪怕很小)。一方面,庆祝作为一种完成任务后的仪式,是一种“延迟的满足”,这本身就是“自律”的一种培养和体现,同时也是对所付出努力的一种自我肯定。

自律作为一种理智的主动选择,并不会为我们带来压抑欲望后的焦虑,而我们要做的只是明确目标,然后付诸行动!

你是个自律的人么 单选 0人 0% 是 0人 0% 不是 0人 0% 不确定 投票

欢迎点赞并关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者,400万用户信赖的心理学社区,在这里找到你的幸福生活。

自然环境建设工程(常州)有限公司  电脑版  手机版  常州市钟楼区通江南路58号